תרגילי רצפת האגן או תרגילי קגל (Kegel) יכולים לעזור לך לשפר ולמנוע בריחת שתן, ולשפר בעיות בריאותיות אחרות הקשורות לשרירי רצפת אגן חלשים. הנה מדריך קצר המסביר כיצד לבצע אותם בצורה נכונה.
תרגילי קגל, הקרויים על שם הרופא שהבחין בתרומתם, מחזקים את רצפת האגן. הם כרוכים בכיווץ ושחרור של שרירי רצפת האגן. חשוב להפעיל שרירים אלה משום שהם תומכים ברחם, שלפוחית השתן, המעי הדק והרקטום. תרגילי קגל, הידועים גם בשם תרגילי שרירי רצפת האגן, יכולים להיעשות בכל מקום ובכל זמן.
חלק מהנשים עוברות חוויות חיים שעשויות להחליש את שרירי רצפת האגן כמו היריון ולידה. סיבות נוספות הן ניתוח, הזדקנות, מאמץ מעצירות, שיעול מוגזם או משקל יתר.
תרגילי קגל מועילים לכל הנשים, ויכולים להיות מועילים במיוחד אם את חווה:
הנה כמה עצות מומחים למתחילות לתרגל:
אל תהפכי את תרגיל עצירת מתן השתן להרגל. ביצוע תרגילי קגל בזמן ריקון שלפוחית השתן עלול לפגוע בריקון המלא של שלפוחית השתן, מצב שמגביר את הסיכון לדלקת בדרכי השתן.
נשים יכולות לבצע תרגילי קגל בכל גיל. את יכולה לבצע אותם בדיסקרטיות כמעט בכל עת, כשאת יושבת ליד שולחן או נינוחה על הספה. שלבי אותם בתוך שגרת היומיום שלך, רצוי שלוש פעמים ביום עם עשר חזרות בכל פעם.
אם את מוצאת שביצוע התרגילים קשה לך, אל תחששי או תחושי נבוכה לבקש עזרה. בידוד השרירים הנכונים הוא משימה לא קלה בהתחלה, אולם ההצלחה תבוא עם התרגול. הרופא/ה שלך או מטפל/ת רפואי/ת אחר/ת יוכלו לעזור לך עם עצות שימושיות.
אם את מבצעת תרגילי קגל באופן קבוע, תוכלי לצפות להפחתה בתכיפות דליפת השתן בתוך כמה חודשים. נשים רבות חוות השפעות חיוביות נוספות בעקבות תרגול שרירי רצפת האגן, כולל שיפור חוזק הבטן התחתונה, בריאות נרתיק טובה יותר והנאה מוגברת מיחסי המין. הפכי את תרגילי הקגל לחלק משגרת היום שלך כדי להמשיך ליהנות מהיתרונות.